Тези 6 неща изтощават енергията и жизнеността на мъжете — Ето как можете да ги върнете обратно

Проучванията показват, че по-малко от половината мъже смятат своето физическо, психическо и сексуално здраве за отлично или много добро — но те не трябва да се задоволявате с функциониране на подноминални нива.

„Въпреки че е вярно, че стареенето води до промени в нивата на хормоните и метаболизма, погрешно е схващането, че нищо не може да се направи срещу чувството на умора или липсата на енергия и жизненост“, д-р Брина Конър, доктор по медицина, лекар от Тексас, специалист по медицина против стареене и регенеративна медицина и посланик на здравеопазването за NorthWestPharmacy.com, каза пред Fox News Digital.

„Може да се направи толкова много в тази област, за да се гарантира, че остаряваме грациозно.“

За Месеца на здравето на мъжете няколко лекари споделиха с Fox News Digital някои често срещани причини за спада. Те също така споделиха съвети за възстановяване на скоростта.

1. Хормонален дисбаланс или промени

„Нивата на тестостерон естествено намаляват с възрастта на мъжете, което може да допринесе за липса на енергия или чувство на умора“, каза Конър.

По-възрастните мъже, които изпитват признаци или симптоми на нисък тестостерон, могат да проверят нивата си от лекар и да проучат възможностите за лечение.

През 2020 г. Американският колеж на лекарите препоръча на лекарите „да предписват тестостерон на мъже със свързан с възрастта нисък тестостерон само за лечение на сексуална дисфункция.“

Хормоналната терапия носи както предимства, така и рискове, така че мъжете трябва да обсъдят плюсовете и минусите със своя лекар.

2. Липса на физическа активност

Според Конър заседналият начин на живот може да бъде пряко свързан с усещането за липса на енергия или намалена жизненост.

„Когато тялото не се упражнява достатъчно, то не освобождава ендорфини, невротрансмитери, които помагат за подобряване на настроението и намаляване на стреса“, каза тя. 

„Погрешно е схващането, че нищо не може да се направи срещу чувството на умора или липсата на енергия и жизненост.“

„Когато има липса на активност, сърдечно-съдовата и мускулната системи започват да се изтощават и тялото също не получава толкова кислород, което може да доведе до чувство на умора.“

Марк Едуардс, фитнес треньор и треньор по хранене в Minimalist Nutrition + Fitness със седалище в Токио, Япония, следва проста мантра със своите клиенти: Движете се повече и пазете мускулите.

„Обичайният отговор на хората, които водят заседнал начин на живот, е: „Прекалено съм уморен, за да спортувам“, каза той пред Fox News Digital. „Е, причината да си уморен е, че не се движиш. Също така, загубата на мускулна маса, когато преминем 40 години, е огромен фактор за загуба на жизненост. 

„Това се превръща в порочен кръг.“

Едуардс препоръчва да ставате бавно и постепенно да изграждате своята рутина на движение.

„Когато започнете да се движите повече, уверете се, че сте включили тренировка за съпротива в рутината си, за предпочитане с опитен треньор или треньор“, посъветва той. 

„Колкото повече тренирате, толкова повече енергия ще имате. Движението е тайният сос към повече жизненост, повече енергия и по-дълъг, по-независим живот.“

3. Недостатъчен сън

„Качественият сън е от съществено значение за цялостното здраве, така че не е изненада, че липсата на сън може да допринесе за чувство на умора или намалена жизненост“, каза Конър. 

„В допълнение към липсата на достатъчно възстановяване, за да отговори на физическите нужди на тялото — което може да причини спад в енергийните нива — лошият сън може също да повлияе на яснотата на ума, което води до трудности при вземането на решения и чувство на мозъчна мъгла.“

Ниското качество на съня също е голям фактор за преяждането, отбелязва Едуардс.

„Изследванията показват, че на следващия ден след лош сън, апетитът се увеличава значително.“ 

За да постигнете по-добър сън, Едуардс препоръчва да изключите своя смартфон и други устройства един час преди лягане и да ядете последно преди 19 часа.

„Какъв е ефектът? По-добро управление на теглото и апетита, повече енергия и по-добър живот.“

За повечето здрави възрастни се препоръчва поне седем часа сън всяка нощ.

4. Лоша диета и хранене

Има причина за поговорката „ти си това, което ядеш“, каза Конър.

„Тялото се захранва от това, което влиза в него, и ако не получава витамини, хранителни вещества или достатъчно протеини, за да произведе адекватна енергия, това може да доведе до чувство на умора и липса на енергия и жизненост.“

д-р Sulagna Misra, M.D., BCMAS, основател на Misra Wellness в Лос Анджелис, препоръчва чиста диета с високо съдържание на хранителни вещества, ниско съдържание на рафинирана захар, високо съдържание на фибри и с умерени нива на протеин.

„Приготвянето на чисти, здравословни храни у дома може да помогне за подобряване на здравето и повишаване на енергията и жизнеността“, каза тя пред Fox News Digital.

Започнете деня си с всичко, което трябва да знаете

Сутрешният доклад предоставя най-новите новини, видеоклипове, снимки и много други.

Благодаря, че се регистрирахте!

Щраквайки по-горе, вие се съгласявате с Условията за ползване и Политика за поверителност.

Никога не пропускайте история.

Misra също е привърженик на пребиотиците и пробиотиците. 

„Проучванията показват, че Lactobacillus rhamnosus (щадяща червата бактерия) може да помогне за намаляване на възпалението, подобряване на здравето на зъбите, подобряване на настроението и подобряване на цялостното здраве на червата“, каза тя.

Всеки мъж е различен, но някои може да се възползват от приемането на пептидни добавки, които са протеини, съставени от молекули на аминокиселини, каза Мисра.

„Движението е тайният сос за повече жизненост, повече енергия и по-дълъг, по-независим живот.“

„Разгръщат се още проучвания, свързани с ролята им при възпаление, сън, познавателна способност и здраве на червата.“

Всеки, който обмисля добавки, трябва да посети лекар за персонализирана оценка, добави тя.

5. Неконтролиран стрес

Стресът може да бъде предизвикан от умствени, физически и емоционални фактори, каза Конър, и може също да допринесе за лош сън, липса на физическа активност и/или лоша диета, създавайки порочен кръг. 

„Когато тялото преживява стрес, то освобождава кортизол и адреналин и с течение на времето постоянното излишно освобождаване на тези хормони може да бъде психически и физически изтощително“, каза тя. 

Проучванията показват също, че стресът може да изтощи микроелементи от тялото като витамини от група В и магнезий, което затруднява метаболизма на протеина за енергия и заспиването, добави тя.

Включването на повече упражнения и по-добър сън в рутината ви ще помогне за компенсиране на нездравословните нива на стрес, съгласни са експертите, заедно с прилагането на техники за управление на стреса като медитация, йога или терапия.

6. Занемарено здравеопазване

Много мъже правят грешката да не посещават лекар, докато нещо не е „нередно“, според д-р Рич Джоузеф, национален директор по медицина на ефективността в Restore Hyper Wellness в Остин, Тексас. 

„Мъжете трябва да превърнат превантивните грижи в навик и това включва редовни посещения при медицински специалист за извършване на годишен физически и кръвен преглед“, каза той пред Fox News Digital.

„Можем да прекараме десетилетия без сериозен проблем, но тази проактивна, превантивна грижа улеснява откриването, когато се появи проблем, защото сме създали тази базова линия за година след година.“

Това е особено вярно за мъжете, навлизащи в края на 30-те и началото на 40-те, каза Джоузеф, когато здравословните проблеми често започват да се прокрадват. 

Мъжете трябва особено да потърсят медицинска помощ, ако забележат загуба на интерес към дейности, които преди са им харесвали, или претърпят значителна промяна на теглото без усилие, тъй като това може да са симптоми на по-сериозен здравословен проблем, предупреди Конър. 

„Медицински експерт може да помогне да се идентифицира причината за липсата на енергия и да създаде индивидуализиран курс на лечение за нуждите на своите пациенти.“

Последвайте ни в